Nieuw recept: rijkgevulde vegetarische paella

March 31, 2016 at 12:57 pm

Paella is een super lekker en super gezond gerechtje uit de Spaanse keuken. Vaak vind je ‘m in Spanje met vis, zeedieren en/of kip. Maar groentepaella is meestal ook wel te krijgen, en zo heerlijk! In mijn versie van de paella heb ik Vivera kipstukjes gebruikt. Deze hebben een lekkere bite en passen goed bij de smaken van de paella. Het recept is voor 2 personen.

Bereidingstijd +/- 35 min. Vegetarische paella

Wat heb je nodig?

– 1 rode ui, in ringetjes
– 2 teentjes knoflook, fijngesneden
– een halve paprika (ik gebruikte puntpaprika), in dunne ringen
– een halve courgette, in blokjes
– 2 wortels, schoongemaakt en in plakjes
– 200 gram paellarijst
– 650 ml groentebouillon, kokend heet
– 2 tomaten, in blokjes
– paellakruiden met saffraan (of gebruik 1/2 tl saffraan: laat dit enkele minuten weken in heet water)
– 1 tl gerookte paprikapoeder
– 60 gram snijbonen, in stukjes
– 40 gram (liefst verse) doperwten
– paar schijfjes citroen
– 175 gram Vivera kipstukjes
– 1 el olijfolie om in te bakken
Optioneel:
– paar olijven, half velletje nori (in kleine stukjes gescheurd), handje verse peterselie, versgemalen zwarte peper en/of chilipeper

– grote pan

Hoe maak je het?

Paella
Verhit de olie in de pan en bak de uienringen op matig vuur. Voeg knoflook, paprika, courgette en wortel toe en laat een paar minuten op matig tot hoog vuur meebakken.
Voeg de paellarijst toe en bak kort mee onder voortdurend roeren. Voeg de hete bouillon en de tomaten toe. Doe ook de paellakruiden (of de saffraan, inclusief weekvocht) en de gerookte paprikapoeder erbij. Roer goed, breng aan de kook, draai het vuur laag zodat het net aan de kook blijft.
Laat 15 minuten onafgedekt zachtjes pruttelen zonder te roeren: schud af en toe even met de pan en zorg dat de rijst niet aanbakt. Als het echt veel te droog wordt, voeg dan wat heet water toe en schud even.

Kipstukjes
Bak ondertussen de kipstukjes in wat olie in een ander bakpannetje (zie de gebruiksaanwijzing). Kruid ze eventueel met wat (chili)peper en paprikapoeder.

Voeg na 15 minuten de doperwten, snijbonen en eventueel de nori toe aan de paella. Verwarm het geheel nog 10 minuutjes door. Voeg dan wat citroensap en citroenschijfjes toe en roer op het laatst de kipstukjes erdoor. Garneer eventueel met olijven, peterselie en/of versgemalen peper.

Serveren: lekker met een frisse salade of wat tapas.

Knuf

Berndien

Zelfgemaakte mediterrane burgers

January 16, 2016 at 4:43 pm

Een heel fijn nieuw receptje uit mijn keuken: zelfgemaakte mediterrane burgers met feta en olijven! Op dit moment eet ik FODMAP-arm (lees hier de uitleg over het FODMAP-arme dieet en bekijk meer recepten). Daarmee heb ik de kant-en-klare burgers (tijdelijk) uit mijn menu geschrapt.

Eerst koos ik vooral eieren en quorn om mijn eiwitten binnen te krijgen, maar een beetje variatie is ook wel fijn! Daarom heb ik een burger-recept ontwikkeld dat én vegetarisch is, én past binnen een FODMAP-arm dieet.

De basis van deze burgers is tofu: dat klinkt misschien saai, maar saai zijn deze burgers absoluut niet! Leuk testje om te doen: schotel deze burgers voor aan een nietsvermoedend testpersoon en vertel niet wat erin zit.. ik ben benieuwd! :)

Zelfgemaakte mediterrane burgers

Wat heb je nodig (voor 2 personen, 4 burgertjes)?

  • 1 el geconcentreerde tomatenpuree
  • 2 tl gerookte paprikapoeder
  • snufje chilipoeder
  • 200 gram stevige tofu (blok), in blokjes gesneden
  • 40 gram geroosterde paprika, ontveld en in stukjes gesneden
  • 60 gram vegetarische feta, verbrokkeld of in stukjes gesneden
  • broodkruim van 1 snee speltbrood (bewaar wat om de burgers te paneren)
  • handje kalamata olijven, in stukjes
  • versgemalen zwarte peper
  • 1 el olie om in te bakken

  • oven, bakplaat / ovenrooster en bakpapier; blender/staafmixer/keukenmachine

Hoe maak je het?

Verhit de olie in een bakpannetje en voeg tomatenpuree, chilipoeder en gerookte paprikapoeder toe. Laat kort bakken en voeg dan de tofu toe. Bak onder regelmatig roeren gedurende ongeveer 5 minuten.

Doe de tofu in een kom met de paprika, feta en een deel van het broodkruim. Pureer het geheel tot een homogene massa. Als het te vochtig is, voeg dan wat extra broodkruim toe. Voeg olijven toe en breng op smaak met zwarte peper.

Bekleed een bakplaat of ovenrooster met bakpapier. Schep een flinke lepel van het beslag in je hand en draai er met je handen een balletje van. Maak hier een burger van door het plat te maken en haal door het broodkruim. Herhaal dit tot je 4 burgertjes hebt gemaakt. Zet ze een uurtje in de koelkast om wat op te stijven.

Zelfgemaakte mediterrane burgers 2

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bak de burgers in ongeveer een halfuurtje goudbruin, laat een paar minuutjes afkoelen en serveer.

Lekker met: lekker om een broodje burger mee te maken, maar ook heerlijk om gewoon zo op te eten, bijvoorbeeld met een frisse salade of bij een stamppotje.

 

Het recept is geschikt voor de eliminatiefase van het FODMAP-arme dieet!

 

Knuf

Berndien

Berndien

%d bloggers like this: